У кошику немає товарів
Більшість спроб почати нове життя з понеділка, кинути палити чи сісти на дієту закінчуються провалом не через брак сили волі, а через ігнорування природних законів поведінкової трансформації. Видатний американський психолог Джеймс Прохазка разом із колегами представляє результати революційного багаторічного дослідження, яке лягло в основу транстеоретичної моделі змін. Книга доводить, що будь-яка стійка зміна звичок — це не миттєве вольове рішення, а передбачуваний, поетапний процес, який підпорядковується чітким психологічним закономірностям.
Мʼяка обкладинка, 208 сторінок, доставка Нова пошта.
Автори спростовують міф про те, що зміни відбуваються лінійно та раптово. Вони розробили універсальну матрицю, яка описує шість послідовних стадій, крізь які проходить кожна людина на шляху до подолання деструктивних паттернів:
Опір (Preconsideration): стадія, на якій людина ще не усвідомлює наявності проблеми або заперечує її («у мене все під контролем»), тому будь-які заклики до змін викликають лише роздратування.
Роздуми (Consideration): поява усвідомлення проблеми та зважування всіх «за» і «проти», яке, проте, може тривати місяцями чи навіть роками через страх невдачі.
Підготовка (Preparation): етап планування конкретних кроків, збору інформації та психологічного налаштування на рішучі дії найближчим часом.
Дія (Action): найбільш помітна, але водночас найбільш нестабільна стадія, коли людина активно змінює свою поведінку, середовище та звички.
Збереження результату (Maintenance): фокусування на інтеграції нових корисних звичок у повсякденне життя та активна робота із запобігання зривам і рецидивам.
Завершення (Termination): повна переналаштування особистості, коли стара шкідлива звичка більше не має жодної привабливості чи сили та не потребує зусиль для стримування.
Головна цінність посібника полягає в тому, що він пропонує унікальні психотерапевтичні інструменти та когнітивні техніки для кожної окремої стадії. Автори пояснюють: якщо застосовувати методи стадії «Дії» (наприклад, жорсткі обмеження) на стадії «Роздумів», людина неминуче зірветься. Книга вчить точно визначати свій поточний етап та підбирати до нього правильні психологічні стратегії.
Зміна як процес, а не подія: розуміння психологічної природи трансформацій, яка вимагає часу, терпіння та усвідомленості.
Природність рецидивів: легалізація зривів як невід'ємної частини процесу навчання; перетворення помилок на цінний досвід для наступної, більш успішної спроби.
Специфічні процеси змін: опис дев'яти базових технік (від підвищення свідомості до заміщення звичок), які допомагають ефективно просуватися між стадіями.
Екологічне самокерування: відмова від самобичування та перехід до науково обґрунтованого проектування власного життя.
Книга є обов'язковим читанням для кожного, хто прагне назавжди позбутися хронічних шкідливих звичок (залежностей, прокрастинації, переїдання), вийти з колій невдалих спроб та побудувати стабільне, здорове майбутнє. Також посібник стане найважливішим методологічним інструментом для практикуючих психотерапевтів, коучів, клінічних психологів, наркологів та спеціалістів із модифікації способу життя.
Більшість спроб почати нове життя з понеділка, кинути палити чи сісти на дієту закінчуються провалом не через брак сили волі, а через ігнорування природних законів поведінкової трансформації. Видатний американський психолог Джеймс Прохазка разом із колегами представляє результати революційного багаторічного дослідження, яке лягло в основу транстеоретичної моделі змін. Книга доводить, що будь-яка стійка зміна звичок — це не миттєве вольове рішення, а передбачуваний, поетапний процес, який підпорядковується чітким психологічним закономірностям.
Мʼяка обкладинка, 208 сторінок, доставка Нова пошта.
