У кошику немає товарів
Щоденні емоційні бурі, раптові спалахи гніву, гнітюча тривога або відчуття спустошеності часто здаються непереборними. Метью Маккей та Джеффрі Вуд, визнані експерти в галузі когнітивно-поведінкової терапії, створили практичний посібник, заснований на принципах діалектичної поведінкової терапії (ДПТ/DBT). Ця книга-щоденник пропонує не просто теоретичні міркування, а конкретну, науково обґрунтовану та покрокову систему тренування психіки, яка допомагає повернути контроль над своїм емоційним життям день за днем.
Мʼяка обкладинка, доставка Нова пошта
На відміну від класичних посібників, це видання орієнтоване на активну самостійну роботу та щоденне заповнення бланків. Метод ДПТ будується на унікальному балансі (діалектиці): повному прийнятті себе та своїх почуттів такими, якими вони є в поточний момент, у поєднанні з готовністю змінювати деструктивні поведінкові звички. Щоденник влаштований так, щоб читач міг поступово, від простого до складного, впроваджувати у своє життя чотири ключові блоки навичок:
Усвідомленість (Mindfulness): уміння безоцінно спостерігати за своїми емоціями, думками та тілесними відчуттями в теперішньому часі, не намагаючись від них втекти чи придушити.
Стресостійкість (Distress Tolerance): екстрені техніки переживання гострих емоційних криз (наприклад, метод TIPP — зміна температури тіла, інтенсивне навантаження, розмірене дихання) без заподіяння шкоди собі та оточуючим.
Емоційна регуляція (Emotion Regulation): здатність розпізнавати приховані тригери, знижувати інтенсивність важких почуттів, змінювати фокус уваги та накопичувати позитивні емоції.
Міжособистісна ефективність (Interpersonal Effectiveness): навички екологічного вираження гніву чи образи, вміння говорити «ні», захищати свої кордони та зберігати важливі стосунки.
Щоденник забезпечений зручними чек-листами, таблицями моніторингу настрою та практичними вправами, які займають всього кілька хвилин на день, але при регулярному виконанні перебудовують нейронні зв'язки, знижуючи загальну вразливість до стресу.
Емоції як хвилі: навчання навичці «серфінгу» на хвилях своїх почуттів — дозвіл емоції виникнути, досягти піку та піти без здійснення імпульсивних дій.
Зниження емоційної вразливості: створення міцної фізіологічної та психологічної бази (сон, харчування, фізична активність) для стійкості до щоденних стресів.
Перевірка фактів: когнітивна техніка, що допомагає відокремити реальні факти від катастрофічних домислів, які роздмухують інтенсивність страждань.
Щоденний трекінг: фіксація найменших змін в емоційному тлі для виявлення особистих деструктивних патернів до того, як вони призведуть до зриву.
Видання стане незамінним особистим помічником для людей, які страждають від різких перепадів настрою, підвищеної тривожності, депресивних станів, прикордонного розладу особистості (ПРО) або схильності до самоушкоджуючої поведінки. Також цей щоденник — цінний роздатковий та методичний матеріал для практикуючих психотерапевтів, ДПТ-консультантів, клінічних психологів та ведучих груп навичок.
Щоденні емоційні бурі, раптові спалахи гніву, гнітюча тривога або відчуття спустошеності часто здаються непереборними. Метью Маккей та Джеффрі Вуд, визнані експерти в галузі когнітивно-поведінкової терапії, створили практичний посібник, заснований на принципах діалектичної поведінкової терапії (ДПТ/DBT). Ця книга-щоденник пропонує не просто теоретичні міркування, а конкретну, науково обґрунтовану та покрокову систему тренування психіки, яка допомагає повернути контроль над своїм емоційним життям день за днем.
Мʼяка обкладинка, доставка Нова пошта
