Нет товаров в корзине.
Ежедневные эмоциональные бури, внезапные вспышки гнева, гнетущая тревога или чувство опустошенности часто кажутся непреодолимыми. Мэтью Маккей и Джеффри Вуд, признанные эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии, создали практическое руководство, основанное на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ/DBT). Эта книга-дневник предлагает не просто теоретические рассуждения, а конкретную, научно обоснованную и пошаговую систему тренировки психики, помогающую вернуть контроль над своей эмоциональной жизнью день за днем.
Мʼяка обкладинка, доставка Нова пошта
В отличие от классических пособий, это издание ориентировано на активную самостоятельную работу и ежедневное заполнение бланков. Метод ДПТ строится на уникальном балансе (диалектике): полном принятии себя и своих чувств такими, какие они есть в текущий момент, в сочетании с готовностью менять деструктивные поведенческие привычки. Дневник устроен так, чтобы читатель мог постепенно, от простого к сложному, внедрять в свою жизнь четыре ключевых блока навыков:
Осознанность (Mindfulness): умение безоценочно наблюдать за своими эмоциями, мыслями и телесными ощущениями в настоящем времени, не пытаясь от них сбежать или подавить.
Стрессоустойчивость (Distress Tolerance): экстренные техники переживания острых эмоциональных кризисов (например, метод TIPP — изменение температуры тела, интенсивная нагрузка, размеренное дыхание) без причинения вреда себе и окружающим.
Эмоциональная регуляция (Emotion Regulation): способность распознавать скрытые триггеры, снижать интенсивность тяжелых чувств, менять фокус внимания и накапливать положительные эмоции.
Межличностная эффективность (Interpersonal Effectiveness): навыки экологичного выражения гнева или обиды, умение говорить «нет», защищать свои границы и сохранять важные отношения.
Дневник снабжен удобными чек-листами, таблицами мониторинга настроения и практическими упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, но при регулярном выполнении перестраивают нейронные связи, снижая общую уязвимость к стрессу.
Эмоции как волны: обучение навыку «серфинга» на волнах своих чувств — позволение эмоции возникнуть, достичь пика и уйти без совершения импульсивных действий.
Снижение эмоциональной уязвимости: создание прочной физиологической и психологической базы (сон, питание, физическая активность) для устойчивости к ежедневным стрессам.
Проверка фактов: когнитивная техника, помогающая отделить реальные факты от катастрофических домыслов, которые раздувают интенсивность страданий.
Ежедневный трекинг: фиксация малейших изменений в эмоциональном фоне для выявления личных деструктивных паттернов до того, как они приведут к срыву.
Книга станет незаменимым личным помощником для людей, страдающих от резких перепадов настроения, повышенной тревожности, депрессивных состояний, пограничного расстройства личности (ПРЛ) или склонности к самоповреждающему поведению. Также этот дневник — ценнейший раздаточный и методический материал для практикующих психотерапевтов, ДПТ-консультантов, клинических психологов и ведущих групп навыков.М. Маккей у книзі "Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии" пропонує ефективні методи для розвитку емоційної стійкості. Використовуючи принципи діалектичної поведінкової терапії (ДПТ), автор допомагає навчитися розпізнавати, розуміти та контролювати свої емоції. Практичні вправи та ведення щоденника дозволяють впоратися зі стресом, тривогою та негативними почуттями. Видання стане корисним для всіх, хто прагне знайти емоційну рівновагу. Книга російською мовою.
Ежедневные эмоциональные бури, внезапные вспышки гнева, гнетущая тревога или чувство опустошенности часто кажутся непреодолимыми. Мэтью Маккей и Джеффри Вуд, признанные эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии, создали практическое руководство, основанное на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ/DBT). Эта книга-дневник предлагает не просто теоретические рассуждения, а конкретную, научно обоснованную и пошаговую систему тренировки психики, помогающую вернуть контроль над своей эмоциональной жизнью день за днем.
Мʼяка обкладинка, доставка Нова пошта
